Αυτοπεποιθηση στα υψη

Τι μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις υπέροχα με τον εαυτό σου;

1. Καθοδήγησε την ζωή σου με την καρδιά σου.
2. Χαμογέλα. Θα φτιάξεις και την μέρα σου και κάποιου άλλου.
3. Συμπεριφέρσου σαν να είσαι σε αποστολή. Δυνατή – Δυναμική και πάνω από όλα όλο αυτοπεποίθηση.
4. Βγες έξω από την ζώνη ασφαλείας σου. Ξεπέρασε τους φόβους σου και γίνε πιο ριψοκίνδυνη.
5. Ίδρωσε. Η γυμναστική συμβάλει στην μείωση του στρες και σε κάνει χαρούμενη.
6. Δες την ομορφιά στους άλλους ανθρώπους και δείξε το. Κάνε κομπλιμέντα, πες κάτι όμορφο και είσπραξε την αγάπη.
7. Ντύσου όμορφα.
8. Επιβράβευσε τον εαυτό σου. Κάνε του ένα δώρο. Το αξίζεις.

Εάν νιώσεις εσύ όμορφα με τον εαυτό σου, θα σε βλέπουν και οι γύρω σου όμορφη- όμορφο!

ηξερες ότι…; περι εγκυμοσύνης

Εσύ το ήξερες; Λένε ότι:

• Το μέγεθος του στήθους αποκαλύπτει εάν περιμένεις αγόρι ή κορίτσι! Εάν μεγαλώσει κατά 8cm τότε είναι κορίτσι εάν είναι μικρότερο από 6,5cm τότε είναι αγόρι!
• Εάν έχεις ναυτία το πρωί είναι ότι καλύτερο αφού έτσι προστατεύεται το έμβρυο από τα μικρόβια και τους ιούς.
• Βάση στατιστικών ερευνών, οι άντρες που έχουν αδελφούς είναι πιθανότερο να κάνουν γιό!
• Επίσης βάση ερευνών, ο τοκετός ξεκινά συνήθως τα ξημερώματα.
• Οι γυναίκες που τρων σοκολάτες κάνουν πιο γλυκά μωρά!!! Λόγω των ενδορφίνων που εκκρίνονται από τις σοκολάτες καταπολεμάται το στρες που θα μπορούσε να επηρεάσει το μωρό.

Τίποτα πιό σημαντικό

Δεν υπάρχει τίποτα πιό σημαντικό από το να έχεις δίπλα σου ανθρώπους που να σου επιστρέφουν απλόχερα την αγάπη που τους δίνεις και με το παραπάνω. Δεν περιμένουν τίποτα περισσότερο από αυτό που είσαι και είναι πάντα εκεί δίπλα σου να σε προσέχουν, να σε αγαπούν, να σε στηρίζουν, να σε φροντίζουν.

 

Μην κρίνεις για να μην κριθείς

Καθημερινά μπαίνουμε στον πειρασμό να σχολιάσουμε τα ρούχα κάποιου, να κοροϊδέψουμε έναν περαστικό που δεν μας αρέσει το στυλ του, να κατακρίνουμε μια “φίλη” για κάτι που έκανε. Πραγματικά έχουμε διερωτηθεί τι μπορεί να κρύβει ο κάθε άνθρωπος μέσα του;

Πολλές φορές έχω παρασυρθεί να μπω στο τριπάκι του κουτσομπολιού, να σχολιάσω τον οποιοδήποτε γιατί πολύ απλά δεν μου γεμίζει το μάτι. Έχω πέσει πολλές φορές στην παγίδα αυτή μέχρι την στιγμή που συνειδητοποίησα ότι οι άνθρωποι δεν ορίζουν την ζωή τους, ζουν κάποιες καταστάσεις που τους καθορίζουν. Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να έζησε κάποιος, τι κρύβει κάποιος πραγματικά πίσω από αυτό που βλέπουμε εμείς.

Η αρχή για μια πιο ήρεμη ζωή είναι να βλέπουμε πιο βαθιά τους ανθρώπους, να συμπεριφερόμαστε όπως θα θέλαμε να μας συμπεριφέρονται.

Συνήθως οι άνθρωποι κατακρίνουν τους άλλους για να γλιτώσουν από τα δικά τους προβλήματα, για να ξεφύγουν από δικά τους λάθη κάνουν τα λάθη των άλλων να φαίνονται χειρότερα, ενώ μπορούν απλά να τα αποδεχτούν και να προχωρήσουν.

Να θυμάσαι: “Μην κρίνεις για να μην κριθείς” και ότι ποτέ δεν ξέρουμε τι έζησε πραγματικά ο κάθε άνθρωπος και τι κρύβει πίσω από την “μάσκα” που φορά καθημερινά.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΩ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑΣ ΜΟΥ;

Όλοι έχουμε ζήσει άσχημες μέρες, με σκέψεις που μας χαλάνε την μέρα και την διάθεση, μη ξέροντας πώς να τα καταπολεμήσουμε, το άγχος και οι αρνητικές σκέψεις καταβάλουν τις μέρες μας.

Στο χέρι μας είναι να μην αφήσουμε να μας κυνηγάνε οι τύψεις και οι φόβοι που έχουμε δημιουργήσει.

Να κοιμάσαι και να σκέφτεσαι ότι αύριο είναι μια καινούρια μέρα, να ξυπνάς και να έχεις στο μυαλό σου ότι σήμερα κανείς και τίποτα δεν θα σου χαλάσει την μέρα. Προσπάθησε να σκέφτεσαι ευχάριστες στιγμές της ζωής σου όπως ένα ταξίδι σου, τις διακοπές με τους φίλους σου, κάποια στιγμή της ζωής σου που διέπρεψες, μια τρυφερή στιγμή με τον σύντροφο σου. Όλο και κάποια ευχάριστη και χαρούμενη εμπειρία θα έχεις στην ζωή σου.

Όταν κάτι αρνητικό μπαίνει στο μυαλό σου ή αγχώνεσαι, αντί να αρχίσεις να τρελένεσαι και να σε πέρνει από κάτω, προσπάθησε να σκεφτείς κάτι θετικό ή να το αποβάλεις με τον ακόλουθω τρόπο:

Όποτε νιώθεις έτσι σκέψου ότι οι σκέψεις σου βρίσκονται σε ένα πίνακα κιμωλίας και εσύ πέρνεις ένα σφουγγάρι και αρχίζεις να καθαρίζεις τον πίνακα, να προσπαθήσεις να σβήσεις και την τελευταία κουκκίδα κιμωλίας από τον πίνακα. Μετά πάρε μερικές αναπνοές.

Να θυμάσαι ότι υπάρχουν πολύ τρόποι να αποβάλλεις τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σου, αρκεί να το θέλεις. Ας μην δημιουργούμε προβλήματα, η ζωή μας είναι στα καλύτερα της, απλώνεται μπροστά μας. Στο χέρι μας είναι ποιά ζωή θα ζήσουμε.

 

Ξύπνημα με το μαλακό

“Μην σηκώνεσαι απότομα από το κρεβάτι” αυτό είναι το σύνθημα σου και η προϋπόθεση για μια επιτυχημένη μέρα!

 

1. Όταν χτυπάει το ξυπνητήρι, άναψε το φως στο κομοδίνο σου. Όχι πολύ δυνατή λάμπα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται φως για να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνη που μας δίνει ζωτικότητα), αλλά δεν του αρέσει καθόλου να τον αιφνιδιάζουν και να τον τυφλώνουν.
2. Στη συνέχεια κάνε τη γάτα: τεντώσου προς όλες τις κατευθύνσεις για να ξυπνήσεις τους μυς σου που κοιμούνται ακόμα.
3. Πάρε 3 με 4 βαθιές εισπνοές για να αυυξήσεις τις προμήθειες οξυγόνου. Το οξυγόνο θα κυκλοφορήσει μέσα στο σώμα και θα τονώσει όλα σου τα όργανα.
4. Πιές ένα μεγάλο ποτήρι νερό (που έχεις αφήσει από το βράδυ στο κομοδίνο σου) για να διώξεις όλες τις τοξίνες της νύχτας.
5. Καλημέρα σε όλους.

 

Γιατί χασμουρίεσαι;

Επειδή βαριέσαι ή είσαι κουρασμένη. Το χασμουρητό είναι αντανακλαστικό: ένα σήμα συναγεργμού που στέλνει ο εγκέφαλος σου μόλις διαπιστώσει ότι η ενεργητικότητα σου έχει πέσει αρκετά. Δίνοντας τη διαταγή στο στόμα να ανοίξει διάπλατα, μια ποσότητα φρέσκου αέρα θα εισχωρήσει στους πνεύμονες σου. Πράγμα που λογικά θα σε ξανά τονώσει… Τουλάχιστον για λίγο.

Γέφυρα στο χάσμα μεταξύ γονέων και παιδιών

Αν αποκτήσουμε τη γνώση, αν καλλιεργήσουμε την αγάπη, τότε σίγουρα και σταθερά θα γεφυρώσουμε το χάσμα και θα οδηγήσουμε τους εαυτούς μαε και τα παιδιά μας στην πραγματική ευτυχία και στην πραγματική ελευθερία. Η ελπίδα μας είναι η σωστότερη και καλύτερη διαπαιδαγώγηση του παιδιού εκ μέρους των γονέων και των παιδαγωγών.

 

Τα έντεκα (11) αν:

 

1. Αν το παιδί μεγαλώνει με κριτική, μαθαίνει να καταδικάζει.
2. Αν το παιδί μεγαλώνει με εχθρότητα, μαθαίνει να εχθρεύεται.
3. Αν το παιδί γελοιοποιείται, μαθαίνει να είναι δειλό.
4. Αν το παιδί μεγαλώνει στην ντροπή, μαθαίνει να αισθάνεται ένοχο.
5. Αν το παιδί μεγαλώνει με ανεχτικότητα, μαθαίνει να έχει υπομονή.
6. Αν το παιδί μεγαλώνει με ενθάρρυνση, μαθαίνει να έχει αυτοπεποίθηση.
7. Αν το παιδί μαθαίνει με έπαινο, μαθαίνει να εκτιμά.
8. Αν το παιδί μεγαλώνει με δικαιοσύνη, μαθαίνει να είναι δίκαιο.
9. Αν το παιδί μεγαλώνει με ασφάλεια, μαθαίνει να έχει πίστη.
10. Αν το παιδί μεγαλώνει με επιδοκιμασί, μαθαίνει να αγαπά τον εαυτό του.
11. Αν το παιδί μεγαλώνει με αναγνώριση και φιλία, μαθαίνει να βρίσκει αγάπη στον κόσμο.

 

“Ανώνυμοι γονείς” Νέα Υόρκη

 

 

Αυτοεκτίμηση και παιδί

Τα άτομα με ψηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένα, πιο αισιόδοξα, προσαρμόζονται ομαλά, εκδηλώνουν συναισθηματική σταθερότητα. Διαθέτουν ισχυρούς μηχανισμούς αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων, είναι λιγότερο αμυντικά και αντιμετωπίζουν κατάλληλα την κριτική. Δεν επαίρονται, έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και υποκύπτουν δύσκολα στις πιέσεις για συμμόρφωση. Αντίθετα, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση βρίσκονται σε διάσταση με τον εαυτό τους και με τους άλλους, έχουν φτωχή προσαρμογή, υπέρμετρο άγχος και είναι εξαρτώμενα. Παρουσιάζουν κατάθλιψη και είναι εσωτερικά διαταραγμένα.

 

Στρατηγικές ανάπτυξης αυτοεκτίμησης για το παιδί:

• Εκφράζουμε αγάπη, ζεστασιά και στοργή και τη χωρίς όρους αποδοχή του παιδιού ως πρόσωπο.
• Αναγνωρίζουμε, σεβόμαστε και ενθαρρύνουμε τις ατομικές διαφορές.
•  Σεβόμαστε την ελευθερία της ατομικής δράσης μέσα σε συγκεκριμένα πλαίσια και όρια συμπεριφοράς. Ενθαρρύνουμε την αυτονομία και την εξερεύνηση.
• Ακούμε προσεκτικά το παιδί και του προσφέρουμε ευκαιρίες για ατομική έκφραση.
• Χρησιμοποιούμε το μικρό όνομα του παιδιού.
• Επαινούμε τα θετικά στοιχεία κάθε παιδιού και το βοηθούμε να εστιάζεται στις δυνατότητες του παρά τις αδυναμίες του.
• Διδάσκουμε το παιδί να δέχεται την αποτυχία. Το βοηθούμε να βρίσκει τρόπους υπέρβασης της.
• Αποφεύγουμε τις συγκρίεις και τον ανταγωνισμό.
• Δημιουργούμε ευκαιρίες επιτυχίας του παιδιού.
• Αποφεύγουμε την υπερπροστασία.
• Δίνουμε ευκαιρίες στο παιδί να κάνει επιλογές και να αναλαμβάνει υπευθυνότητες και πρωτοβουλίες.
• Ενθαρρύνουμε το παιδί να συμμετέχει στη λήψη αποφάσεων που το αφορούν.
• Αφιερώνουμε στο παιδί χρόνο παίζονταε, διαβάζοντας και συζητώντας μαζί του και γενικά ασχολούμενοι με κάτι που το ενδιαφέρει.
• Είμαστε θετικό πρότυπο αυτοεκτίμησης.

Δημιουργία θετικής συμπεριφοράς:

• Αποφεύγω την σωματική τιμωρία.
• Εστιάζω στα θετικά του παιδιού.
• Ενθαρρύνω και επαινώ τη θετική συμπεριφορά.
• Ανταμείβω με μέτρο.
• Διατυπώνω θετικά τις οδηγίες- εντολές.
• Μιλώ με ήρεμη φωνή.
• Είμαι σταθερός και συνεπής.
• Αν χρειαστεί εφαρμόζω λογικές συνέπειες – χωρίς συναισθηματική φόρτιση.

 

Η γλώσσα των λουλουδιών

Τα λουλούδια έχουν όλα μια μικρή ιστορία να διηγηθούν. Ξέρουν πώς να στείλουν ένα μήνυμα χωρίς να χρειαστεί να μιλήσουν. Λέγεται ότι η γλώσσα των λουλουδιών έρχεται από την Ανατολή. Κλεισμένες μέσα στα παλάτια, οι γυναίκες των χαρεμιών είχαν επινοήσει αυτό τον τρόπο για να επικοινωνούν με τον εξωτερικό κόσμο.

 

Η Ίριδα για να αναγγείλεις ένα καλό νέο:

Ίριδα είναι το όνομα μιαε θεάς της μυθολογίας, η οποία ήτανη προσωποποίηση του ουράνιου τόξου. Ο ερχομός της ισοδυναμούσε πάντα με την αναγγελία μιας καλής είδησης.

 

Η Μυοσωτίς ή αλλιώς “μη με λησμόνει”, για να πεις μη με ξεχνάς:

Με αυτό το υπέροχο λουλουδάκι στέλνουμε στον αγαπημένο ή αγαπημένη μας το μήνυμα να μη μας ξεχνά. Και στα αγγλικά άλλωστε η μυοσωτίς λέγεται forget me not που σημαίνει “μη με ξεχνάς”.

 

Η Μιμόζα για να πεις “θυμάμαι”:

Τα μικρά κίτρινα μπαλάκια μηνύουν στον αγαπημένο ή αγαπημένη ότι τον/ την σκεφτόμαστε και ότι θέλουμε να τον/ την ξαναδούμε.

 

Το Τριαντάφυλλο για να πείς “σ’αγαπώ”:

Λουλούδια του έρωτα, τα κόκκινα τριαντάφυλλα συμβολίζουν τη φλογερή ερωτική εξομολόγηση.

 

Η Μαργαρίτα για να διαλέξουμε τον αγαπημένο ή αγαπημένη μας:

Απο πολύ παλιά το λευκό αυτό χαριτωμένο λουλούδι μας αποκαλύπτει τα αισθήματα του αγαπημένου/ αγαπημένης μας. Μαδώντας τα πέταλα του, ανακαλύπτουμε αν μας αγαπά λίγο, πολύ, παθιασμένα, τρελά ή… καθόλου!

 

Χρήσιμα tips για απώλεια βάρους

• Μασάμε καλά την τροφή μας (περίπου 20 δευτερόλεπτα για την κάθε μπουκιά).
• Πίνουμε ροφήματα.
• Όχι ζωϊκές πρωτεϊνες. Ναι στις φυτικές (όσπρια, φακές με ρύζι, ξηροί καρποί).
• Καταναλώνουμε φυτικές ίνες (5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά).
• Για αποφυγεί πρηξίματος όχι σε κονσέρβες, junk food, αρτοποιήματα (και ψωμί) και μειώνουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε σε ντομάτες, όσπρια, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, κρεμμύδια, χόρτα, άγουραα φρούτα, γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά με σπόρους.
• Ημερήσια πρόσληψη νερού 2 λίτρα περίπου.
• Μασάζ στην κοιλιά.
• Όχι σε σοκολάτες, μπισκότα, γλυκά.
• Εντάσσω την άσκηση στην ζωή μου (περπάτημα, τρέξιμο).